3 Serien | 1 Durchgang bestehend aus Ablegen und Aufheben der Bälle pro Seite
Um die Intensität zu steigern, Standbein mehr beugen. Dadurch verlagert sich der Körperschwerpunkt nach unten. Zusätzlich wird die Übung schwieriger, wenn die Bälle noch weiter weg vom Körper ablegt werden.
WICHTIG: Stets auf eine stabile Beinachse achten. Das zweite Bein nutzen, um die Bewegung auszugleichen und die Balance zu halten.
2-3 Serien | 20 Sprünge pro Seite
Beim Skifahren und Snowboarden spielt der seitliche Abdruck, bedingt durch die Hanglage, eine wichtige Rolle. Um die entsprechende Muskulatur zu trainieren, werden Box Jumps nicht nach vorne, sondern seitlich dynamisch ausgeführt.
Um die Intensität zu steigern, Hände in die Hüfte stützen und gleichzeitig die Sprüge aus einer tieferen Position absolvieren und die Geschwindigkeit steigern.
WICHTIG: Stets auf eine stabile Beinachse achten. Die Knie sollen beim Absprung nicht nach innen kippen.
3 Serien | 5-7 Wiederholungen
Diese exzentrische Übung für die hintere Oberschenkelseite hat es in sich. Beginne daher langsam und steigere die Intensität je nach Befinden. Hast du keinen Trainingspartner, kannst du dich mit den Fersen auch bei einer Sprossenwand oder ähnlichem einhängen.
WICHTIG: Je später man sich mit den Händen abfängt, umso intensiver wird die Übung. Tipp vom Trainer: Steigere die Intensität langsam!
3 Serien | 10-15 Wiederholungen
Neben starken Beinen ist beim Skifahren oder Snowboarden die Stabilität des Rumpfes eine wichtige Komponente. Folgende Übung eignet sich perfekt, um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren.
WICHTIG: Achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht vom Boden abhebt und du ins Hohlkreuz kommst. Senke deine Beine also nur so weit nach unten, solange du den unteren Rücken an den Boden drücken kannst.
3 Serien | 20 Wiederholungen
Wer den Bauch trainiert, sollte sich um einen starken Rücken kümmern. Beim Skifahren und Snowboarden ist es wichtig, sich auf unterschiedliche Bedingungen einzustellen und entsprechend agil zu sein. Folgende Übung für den unteren Rücken hilft dir dabei.
WICHTIG: Die Bewegung soll nur im unteren Rücken stattfinden. Am Anfang mag diese Übung einfach wirken, mit zunehmender Wiederholungsanzahl hat’s diese Rückenübung aber in sich.
