„12 Tiroler“ – 12 Übungen für Körper und Seele

Ihr Buch "Die 12 Tiroler" präsentiert 12 Bewegungen, die von Tieren wie dem Gamsbock und der Ringelnatter inspiriert sind. Diese Übungen sollen uns helfen, wieder ganzheitlich beweglich zu werden und Körper sowie Seele in Einklang zu bringen. Entdecken Sie die effektiven Übungen der Tiroler Tierarten, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit, Kraft, Mobilität und Stabilität stärken.

Die „12 Tiroler“

Hier findet ihr alle 12 Übungen, kurz beschrieben und in Form eines Videos zum Nachturnen. Die ausführlichen Erklärungen zu jeder Übung gibt‘s im Buch zum Nachlesen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

1 Die Bachforelle – mit ihrer natürlichen Beweglichkeit und ihrem eleganten Flossenschlag

Die Bachforelle aktiviert die Lendenwirbelsäule, mobilisiert durch das Rotieren die Brust- und Halswirbelsäule und kräftigt die seitlichen und vorderen Bauchmuskeln sowie den Hüftbeuger.

 

2 Der Alpensalamander – mit seinem starken Rückgrat und seiner entschlossenen Vorwärtsbewegung

Der Alpensalamander mobilisiert die Halswirbelsäule, kräftigt den Rückenstrecker, den Trapezmuskel und die Gesäßmuskulatur und regt durch die anspruchsvolle Überkreuzbewegung die motorische Geschicklichkeit an.

 

3 Der Flusskrebs – mit seiner zupackenden Scherenbewegung und seiner erstaunlichen Koordination

Der Flusskrebs aktiviert die äußeren und inneren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur sowie die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur. Er kräftigt die Schultermuskulatur und verbessert in der fortgeschrittenen Variante auch das Gleichgewicht der Körpermitte.

 

4 Die Grille – mit dem kraftvollen Spiel ihrer Beine

Die Grille kräftigt die Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur und stabilisiert dadurch auch den Rumpf und den Schultergürtel. Außerdem schult sie die Koordination und das Gleichgewicht.

 

5 Der Dachs – mit der Elastizität und Stärke seines Rumpfes

Der Dachs aktiviert und kräftigt den Rumpf, die Schulter- und Armmuskulatur sowie den Trapezmuskel. Zudem mobilisiert er den gesamten Schultergürtel.

 

6 Die Ringelnatter – mit ihrer Fähigkeit, sich ohne Anstrengung zu drehen und zu strecken

Die Ringelnatter mobilisiert die Hüfte, entlastet die Lendenwirbelsäule, dehnt die Gesäßmuskulatur und verbessert die Rotationsfähigkeit der gesamten Wirbelsäule und des Schulterbereichs.

 

7 Der Bär – mit seinem kraftvollen Gang und seinem behäbigen Tanz

Der Bär kräftigt den Rumpf, die Oberschenkelvorderseite sowie die Schulter- und Armmuskulatur. Zudem verbessert er die koordinativen Fähigkeiten.

 

8 Der Schwan – mit seiner komplexen Kunst, sich aufzurichten

Der Schwan kräftigt die Beinbeuger, dehnt die Oberschenkelvorderseite und die vordere Unterschenkelseite und schult durch die komplexe Bewegungsabfolge auch Koordination und Gleichgewicht.

 

9 Der Gamsbock – mit der Fähigkeit, den Rücken energisch zu aktivieren

Der Gamsbock hilft die einzelnen Wirbelkörper zu mobilisieren und segmental anzusteuern. Zudem kräftigt und koordiniert er die Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule und aktiviert und dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur.

 

10 Die Kreuzspinne – mit ihren raumgreifenden Bewegungen, die nie aus der Balance geraten

Die Kreuzspinne kräftigt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur; verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüft- und Sprunggelenke. Zudem dehnt sie die Beininnenseite.

 

11 Der Rothirsch – mit der Respekt einflößenden Macht des Geweihs

Der Rothirsch kräftigt die Gesäß-, Rückenstrecker-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur; dehnt die hinteren Beinmuskeln; mobilisiert die Wirbelsäule und stabilisiert die Schultermuskulatur.

 

12 Der Steinadler – mit der unbestechlichen Sicherheit seines Blicks

Der Steinadler verbessert die Raumorientierung und Koordination; schult das Gleichgewicht und das Rhythmusgefühl und regt Intuition und Vorstellungskraft an.