Langlaufen lernen – Technik Tipps

Skating Technik Lernen

Das Skating ist etwas schneller als der klassische Stil. Man fährt nicht in einer festen Spur, sondern auf einer glatten Schneefläche. Die Bewegung beim Skating geschieht seitwärts – man stößt seitlich mit den Skiern ab, um nach vorne ins Gleiten zu kommen und kombiniert das mit Stockeinsatz. Ein gutes Gleichgewichtsgefühl und die richtige Koordination sind sehr wichtig, da man permanent nur auf einem Bein steht. Beim Skating gibt es einige verschiedene Stile, die sich besonders durch den Einsatz von Armen und Beinen unterscheiden – zum Beispiel der Eintakter, der Zweitakter symmetrisch, der sehr viel Kraft benötigt, sowie der Zweitakter asymmetrisch, der beim Bergauflaufen verwendet wird.

Langlauflehrer Thomas empfiehlt diese ersten Übungen um die Skating Technik zu erlernen:

Klassische Technik Lernen

Bei der klassischen Langlauftechnik ist man in der festen Spur unterwegs und verwendet Schuppenski mit integrierter Steighilfe. Man braucht dafür nicht so viel Gleichgewichtssinn wie beim Skaten. Wichtig ist der aktive Stockeinsatz. Man führt eine diagonale Vorwärtsbewegung aus, um sich geradeaus zu bewegen. Bei der diagonalen Bewegung werden immer der rechte Arm und das linke Bein nach hinten bzw. das rechte Bein und der linke Arm nach vorne geführt – und umgekehrt. Dabei drückt man sich über den Fuß nach vorne ab. Anfänger starten eher in diesem Stil. Für Ungeübte sind vor allem steilere Passagen so leichter zu bewältigen.

Um die klassische Technik zu erlernen hat uns Langlauflehrer Thomas von der XC-Academy ein paar erste Übungen gezeigt:

Perfekt ausgeführt ist die klassische Technik sogar schwieriger und herausfordernder als die Skating Technik, verrät uns Thomas. Es empfiehlt sich also mit einem Langlauflehrer gezielt an der eigenen Technik zu feilen und diese laufend zu verbessern.